허리 통증의 원인은 여러 가지가 있지만 가장 큰 영향을 미치는 것 중 하나는 추위입니다.
실내와 실외의 온도차가 커지면서 근육이나 인대 등의 조직이 수축과 이완을 반복하면서 통증을 유발하기 때문이다.
또한 평소보다 가동범위가 현저히 떨어지는 겨울철에 척추 주변의 근육과 인대가 뭉치고 허리가 과도하게 움직이면 허리디스크가 생길 확률이 높다.
추간판 탈출증은 노화, 나쁜 자세, 외부 자극 등으로 인해 척추뼈 사이에서 신체의 충격을 흡수하는 추간판이 밀려 나와 주변 신경을 자극해 통증을 유발하는 질환이다.
허리 디스크의 주요 증상은 허리 통증, 쑤시는 통증 및 허리가 묵직한 느낌입니다.
또한 몸을 구부리거나 앉을 때, 머리를 감으려고 머리를 숙일 때 허리, 허벅지, 엉덩이의 통증,
그 시간에 나타난다면 허리디스크일 확률이 높습니다.
또한 허리 주변의 신경이 눌리면서 허리 통증으로 시작하여 점차 허벅지, 종아리, 발가락 저림 등의 증상으로 이어지는 경우가 많다.
특히 척추질환이 있는 사람이나 노인의 경우 조금만 움직여도 디스크 증상이 나타날 수 있다.
허리와 몸 주변 부위의 통증이 반복된다면 허리디스크를 의심하고 빠르게 병원을 찾아 치료를 받아야 한다.
허리 통증의 원인과 허리 통증 완화를 위한 운동에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
허리 통증이 잦다면 허리 통증의 원인을 살펴 생활습관을 교정하고, 여전히 허리 통증이 심하다면 허리 통증 완화 운동으로 통증을 완화해 보세요.
허리 통증의 원인 알기
허리 통증의 원인 – 다리 꼬기
허리 통증의 가장 흔한 원인은 다리를 꼬는 것입니다.
가부좌 자세는 허리에 좋지 않고, 가부좌 자세는 잠시나마 편안함을 느낄 수 있습니다.
그러나 다리를 꼬고 있는 자세는 혈액의 흐름을 원활하게 하지 못하며, 두 다리가 바닥에 닿을 때 골반과 다리의 균형을 잡아 혈액의 흐름과 몸의 부종을 방지합니다.
따라서 가부좌 자세는 일시적으로 편할 수 있지만 장기적으로는 골반을 비틀어 척추에 심한 스트레스를 가하게 된다.
다리를 꼬는 경우에도 다리 근육이 팽팽하고 꼬인 상태로 남아 있어 요통을 유발하고 혈관에 부담을 줍니다.
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허리 통증의 원인 – 잘못된 목과 등 자세
허리 통증의 두 번째 원인은 잘못된 목과 등의 자세입니다.
주위를 둘러보면 모니터를 보기 위해 턱이 앞으로 튀어나오고, 타이핑이나 작업을 위해 허리가 C자 모양으로 휘어지는 경우가 많다.
따라서 곧은 목이나 곧은 허리 곡선을 유지하지 못하는 자세는 허리에 부담을 준다고 합니다.
따라서 직장인들 사이에서 흔히 볼 수 있는 유형이다.
허리 통증의 원인 – 운전 시 잘못된 자세
허리 통증의 세 번째 원인은 운전 중 잘못된 자세입니다.
올바른 운전 자세가 중요하고, 많은 직장인들이 퇴근 시간 외에 차를 타고 출근하는 것 같아요.
또한 자동차를 운전할 때 등을 카시트에 밀착시키지 않고 자신도 모르게 편안한 자세를 취하기 위해 허리를 굽히거나 운전대에 기대어 운전하는 경우가 많습니다.
그렇기 때문에 특히 운전대를 눕히지 않고 잡고 있을 때 운전대에 양손을 올려 몸의 균형을 유지하고 등을 등받이에 기대는 것이 중요합니다.
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허리 통증 원인 – 기침
허리 통증의 네 번째 원인은 기침입니다.
잦은 기침과 재채기는 복부에 많은 부담을 줍니다.
그래서 허리가 약하거나 평상시에도 건강이 좋지 않은 경우 기침이나 재채기를 할 때 척추에 압력이 전달되면 증상이 악화될 수 있다.
재채기와 기침을 심하게 하면 시속 100km가 넘는 배에 가해지는 압력이 허리 통증의 원인이 될 수 있다.
허리 통증의 원인 – 음주 및 흡연
허리 통증의 다섯 번째 원인은 음주와 흡연입니다.
음주와 흡연은 모든 질병에 부정적인 영향을 미칩니다.
따라서 술이 나쁘다거나 흡연이 나쁘다고 믿기보다는 술과 흡연이 몸에 어떤 영향을 미치는지 이해해야 합니다.
평소 허리 통증을 호소하는 분이라도 척추가 틀어지거나 연골 사이에 염증이 생기는 등의 상황이 많습니다.
흡연과 음주는 이 염증을 악화시킵니다.
따라서 모든 질병은 몸의 염증으로 인해 발생합니다.
특히 회사 회식과 스트레스를 받는 직장인들 사이에서 흡연과 음주에 많이 노출되어 있어 몸에 좋지 않은 영향을 미치고 있습니다.
허리 통증의 원인 – 척추전방전위증
허리 통증의 여섯 번째 원인은 척추전방전위증입니다.
척추전방전위증은 말 그대로 척추가 앞으로 미끄러지는 것을 의미하며, 척추의 뒤쪽에는 상하 척추를 연결하고 고정하는 후관절이라는 고리 모양의 조각이 있습니다.
이 때문에 퇴행성 노화에 따른 변화로 인해 쉽게 골절되거나, 갑작스러운 손상으로 인해 하부 척추에 비해 상부 척추가 앞으로 밀려 골절되는 경우가 있다.
허리 통증의 원인 – 골다공증
허리 통증의 일곱 번째 원인은 골다공증입니다.
골다공증은 칼슘 결핍, 식이요법, 과도한 음주, 흡연 등으로 인해 40세 이후 남녀 모두에게 더 흔해지고 있습니다.
골다공증은 온 몸의 뼈에 영향을 주기 때문에 약한 자극에도 뼈가 쉽게 골절된다.
따라서 폐경기 이전에는 전문의의 정확한 진단을 통해 꾸준한 운동과 비타민D 섭취, 칼슘 섭취가 중요하다.
허리 통증의 원인 – 비만
허리 통증의 여덟 번째 원인은 비만입니다.
임산부가 배가 부르면 허리 통증이 생기는 것처럼, 허리 통증은 비만한 사람에게 생길 수밖에 없다고 합니다.
그래서 코로나 때문에 외출을 포기하고 집에서 보내는 시간이 늘어나는 분들이 많으며, 배달 음식을 자주 시켜 살이 찐다고 하시는 분들도 많습니다.
허리 통증의 원인 – 푹신한 소파
허리 통증의 아홉 번째 원인은 푹신한 소파입니다.
정상적으로 앉으면 서 있을 때보다 허리에 가해지는 압력이 40% 증가합니다.
그래서 너무 푹신한 소파에 앉게 되면 S자 곡선을 유지해야 하는 척추가 C자로 변할 수 있습니다. 또한 이에 대한 압력이 증가하고 있습니다.
따라서 장시간 활동 없이 소파에 앉아 있거나 누워서 TV를 보는 것이 습관이 된다면 등 근육도 약해져서 심할 경우 만성 허리 통증과 디스크 탈출증으로 이어질 수 있습니다.
허리 통증 완화를 위한 운동
허리 통증 완화 운동 – 허리 통증에 대한 올바른 수면 자세
천장을 보고 눕습니다.
허리가 바닥에서 떠 있으면 허리와 무릎 아래에 베개를 놓습니다.
옆으로 누워 있다면 양쪽 다리에 베개를 놓으십시오.
허리 통증 완화를 위한 운동 – 포즈를 취하는 고양이와 소
무릎과 팔을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하고 숨을 들이마시면서 하늘을 올려다보고 배를 구부립니다.
숨을 내쉴 때 등을 천장쪽으로 구부리십시오.
허리 통증 완화를 위한 운동 – 코브라 포즈
뱃속에 다리를 모으고 팔을 똑바로 눕히십시오.
또한 팔을 조이고 몸통을 들어 등을 아치형으로 만듭니다.
이때 허벅지와 엉덩이는 바닥에 있어야 합니다.
손을 최대한 넓게 벌리고 팔꿈치가 약간 구부러질 수 있습니다.
이 자세로 5번 호흡한다.
허리 통증 완화를 위한 운동 – 바닥에 누워 있기
무릎을 꿇고 발 뒤꿈치 사이에 앉으십시오.
또한 숨을 내쉬면서 상체를 구부려 무릎 사이에 놓고 5회 호흡한다.
허리 통증 완화를 위한 운동 – 누워있는 자세
등을 대고 누워서 숨을 들이마시며 무릎을 구부리고 손으로 발의 바깥쪽 가장자리를 잡습니다.
숨을 내쉬면서 양쪽 무릎을 바닥 쪽으로 부드럽게 당깁니다. 이 자세를 유지하고 다섯 번 호흡