기억 상실의 원인과 대처 방법
원인 1. 스트레스
기억을 담당하는 해마는 실제로 매우 민감하고 스트레스를 받으면 손상되기 쉽습니다. 예를 들어 우울증과 PTSD에 대한 연구에 따르면 환자가 장기간 스트레스를 받으면 해마가 수축하는 것으로 나타났습니다. 이런 식으로 스트레스는 해마 위축과 기억력 감퇴로 이어집니다.
그러면 스트레스로 인한 기억 상실을 방지하기 위해 어떤 조치를 취해야 합니까? 구체적으로 매일 스트레스 체크로 대책을 세워 일상생활의 스트레스를 줄이고 제정신을 유지할 수 있다. 스트레스를 줄이는 데 가장 효과적인 방법은 사람마다 다릅니다. 예를 들어 일을 하고 있다면 그 자리에서 편안한 소리를 들으면서 마음을 진정시키거나 휴식을 취해보세요.
원인 2. 수면 부족
잠이 부족하면 누구나 한 번쯤 기억 상실을 경험했을 것이다. 기억고정은 우리가 잠든 몸에서 일어나기 때문에 잠을 잠깐 자도 그 기억이 고쳐지지 않기 때문이다.
우선, 수면에는 “비렘수면”과 “렘수면”의 두 종류가 있습니다.
- 비렘수면: 뇌를 이완시키는 수면
- REM 수면: 신체가 휴식을 취하는 수면(꿈은 이 REM 수면 중에 있음)
REM 수면 중에는 새로운 기억이 이미 기억된 기억(과거의 기억과 경험)과 연관됨과 동시에 “지표”가 추가되어 다음 기억을 원활하게 검색(기억)할 수 있습니다. 기본적으로 이 “비렘수면”과 “렘수면”은 한 세트의 주기가 되며, 한 세트는 1시간 반 동안 지속됩니다.
잠에서 깰 때까지 여러 번 반복하면 장기기억이 쌓인다. 그래서 수면 부족이 발생하면 이러한 주기가 줄어들고 해마에서 대뇌피질로 정보가 전달되지 않아 기억 고정이 어려워진다. 또한, 수면 부족은 기억 고정을 방해할 뿐만 아니라 알츠하이머병의 원인 중 하나인 아밀로이드 베타의 침착 위험을 증가시킨다고 보고된 바 있다.
그렇다면 기억력을 실제로 설정할 수 있는 수면 시간은 몇 시간입니까?
연구에 따르면 개인차가 있지만 일반적으로 6~7.5시간의 수면이 표준이며, 실제로 후생노동성의 조사에 따르면 일본인의 평균 수면시간은 7시간 42분이다. . 그러나 이 시간은 지난 20년 동안 계속해서 감소했으며 그 이유에는 주야간 근무가 있는 교대 근무, 출퇴근이나 시험을 위한 낮잠, 그곳에서 밤문화를 즐기는 사람들의 증가 등이 포함됩니다.
원인 3. 영양실조
기억력 감퇴는 비타민 B 부족으로도 발생합니다. 비타민 B군 중에서도 특히 비타민 B1은 필수영양소의 하나로 당대사와 에너지 생산을 위한 조효소 역할을 할 뿐만 아니라 해마나 대뇌피질이 제대로 기능하는 것이 아니라 정상적인 뇌와 신경 기능을 유지하는 역할도 담당한다. , 이는 기억력과 집중력 저하로 이어집니다.
이 비타민 B1을 중심으로 한 영양실조에 의한 기억력 저하 대책으로서 식습관의 재검토가 중요합니다. 우선 하루 세 끼를 거르지 않고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 기억하는 것이 중요하다. 또한 돼지고기, 간, 콩류에 풍부한 비타민 B1을 의식적으로 섭취하면 뇌의 정상적인 기능을 돕는다. 기억력이 흐려지는 것 같다면 편향된 식단을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.