3월 19일에 10km 서울마라톤을 신청했는데 이제 2주 정도 남았습니다! 두 번째 마라톤 두렵다 두렵다
겨울이 지나면 추워서 야외에서 거의 뛰지 않았고 체육관에서 러닝머신을 타고 계속 훈련했습니다. 근력 운동 후에는 일주일에 3회 정도, 정상 페이스나 3kg으로 7~15분 정도 달렸습니다.
1월 말 맑은 날에 한 번 코스를 달렸는데 맑을 줄 알았는데 정말 추웠어요!
2월에 야외달리기를 했는데 코스에서 항상 한쪽 방향으로만 달려서 균형이 안맞아서 안양천 개울을 따라 달렸는데 겨울에 바람을 맞으며 달리는게 정말 쉽지가 않네요. 닫다 ? 30분 달리기 향상 코스 -> 50분 달리기 챌린지 코스가 진행 중입니다. 당신은 이제 고급 러너입니다.
하지만….!!! 처음에는 무릎이 자주 아팠지만 달리다가 조금 삔 정도인지, 심한지 무릎 통증이 심하게 왔다. ㅠㅠ 너무 아파서 걸을수도 없고 걸을때도 아파서 2주정도 쉬고 병원다녀왔습니다.
무릎통증으로 병원에 몇 번 가봤지만 엑스레이상 아무 이상소견이 없었습니다. 연골연화증 진단을 받고 물리치료+약물치료를 받았습니다. 이번에는 다른 연골전문의원을 갔는데 이번에는 엑스레이상 이상소견이 없었습니다. 연골은 멀쩡하고 햄스트링염 진단받고 물리치료+약물치료…
의사에게 달려가도 될까요? “나 지금 스팀러너야?” 하고 물어보니 ㅋㅋㅋㅋ 조깅 수준의 달리기는 괜찮다고 해서 안심하고 약을 먹으면서 천천히 걸었다.
3.1구간 기념으로 50분 달리기 4주차였는데 정말 힘들었다.
아, 그리고 종지와 무릎통증이 연관이 있다는 것도 알게 되었습니다. 달리는 동안 걸음이 많을수록 엉덩이와 무릎을 펴는 힘이 줄어들고 발목이 덜 구부러지고 관절에 가해지는 압력이 적어 무릎과 정강이 통증이 줄어든다고 합니다. 하이 케이던스라고 하면 180이 넘는데 내 기록을 보면 140~160으로 매우 낮았다.
높은 케이던스로 달렸을 때 리드미컬하고 가벼우며 무릎에 무리가 덜 가는 느낌이 들었습니다. 조금 더 연습한 후 다음 야외 달리기에서 시도하겠습니다! 정말 무작정 달려가기만 해서는 안되고, 뭐든지 잘하려면 열심히 배우고 노력해야 한다는 걸 다시 한번 깨닫습니다.