좋은 팔 운동을 하고 싶으신가요? Sol Trainer의 팔 운동 루틴을 확인하세요!

안녕하세요 피트니스 넘버원 웨솔 TR입니다! 더위가 조금 풀리고 조금 시원해지기 시작했죠?! 하지만 낮에는 아직 좀 더워요.ㅎㅎ 하지만 더워도 해야 할 건 해야죠? 뭐 하세요? 운동. 오늘은 팔 운동 루틴을 가져왔어요! 팔 운동은 보통 다른 부위와 함께 하죠? 하지만 오늘은 팔만! 루틴 8개를 가져왔어요 팔이라고 하면 보통 이두근과 삼두근을 떠올리죠! 이두근과 삼두근 운동은 많지 않고 근육 자체가 등, 가슴, 하체만큼 크지 않기 때문에 금방 지치기 쉽죠! 그래서 가끔 가슴과 삼두근, 아니면 등과 이두근으로 운동하기도 해요. 하지만 오늘은 팔 루틴만 가져왔어요. 팔 운동을 할 때 참고할 수 있도록, 또는 그룹으로 할 때 참고할 수 있도록 팔만 준비했습니다 >.0 그 전에 먼저 팔의 해부학적 구조를 설명해야 할 것 같습니다! 이두근 = 손바닥을 앞을 향하게 했을 때 팔의 앞쪽에 있는 근육입니다. 삼두근 = 손바닥을 앞을 향하게 했을 때 팔의 뒤쪽에 있는 근육입니다. 이건 아주 쉽게 설명할 수 있을 겁니다. 하지만 이두근은 두 부분으로 나뉜 근육이고 삼두근은 세 부분으로 나뉜 근육이라는 걸 알고 계셨나요? 이두근 장두 기점: 견갑상 결절 부착: 요골 결절 이두근 단두 기점: 견갑상완근 부착: 요골 결절 기능: 어깨 관절을 굽히고 엎드립니다 삼두근 장두 기점: 부분 결절 측면 머리: 상완골의 근위 1/2 측면 및 후방 단두 내측 머리: 상완골의 원위 2/3 내측 및 후방 단두 부착: 주걱뼈 올레크라논 기능: 팔꿈치를 폄 긴 머리 – 어깨 관절의 내전을 돕습니다 짧은 머리 – 손의 과회내전과 과회내전 시 팔꿈치 관절을 고정합니다 긴 머리와 짧은 머리의 기점이 다르기 때문에 하나의 동작만으로 전체 근육을 사용할 수는 없습니다.즉, 운동하는 방법은 다양하다는 뜻입니다!좋아요, 이제 운동을 시작해 볼까요?! 케이블 푸쉬다운 숏 헤드 VER1. 팔꿈치를 옆구리보다 약간 앞에 고정합니다.2. 팔꿈치를 완전히 펴기 어려우면 상체를 살짝 구부리세요3. 4. 팔꿈치를 완전히 펴세요 롱헤드 VER. 1. 팔꿈치를 쭉 들어올립니다 2. 팔꿈치를 들어올릴 때 직각을 유지하고 벌리지 않도록 합니다 3. 팔꿈치를 먼저 누르고 팔꿈치를 펴세요 4. 팔꿈치를 완전히 펴세요 케이블 바이셉 컬 & 해머 컬 롱헤드 VER(해머 컬) 1. 손바닥을 마주보게 하여 로프를 잡습니다 2. 팔꿈치를 옆구리보다 살짝 앞에 고정합니다 3. 로프를 어깨까지 당깁니다 숏헤드 VER(바이셉 컬) 1. 손바닥이 천장을 향하도록 잡습니다 2. 팔꿈치를 옆구리보다 살짝 앞에 고정합니다 3. 손목을 구부리지 않고 손바닥을 어깨까지 당깁니다 TIP. 팔꿈치를 들어올리면 수축이 더 커집니다 케이블 오버헤드 익스텐션 케이블 오버헤드 익스텐션은 장두를 타깃으로 하는 자세지만, 팔꿈치를 움직이는 것이 장두를 타깃으로 하는 데 더 효과적이잖아요? 삼두근의 장두는 견갑하결절에 붙어 있기 때문에 케이블 오버헤드 익스텐션에서 팔꿈치를 더 뒤로 뻗을수록 하결절이 더 늘어난 느낌이 듭니다! 1. 상체를 살짝 앞으로 구부린 상태에서 팔꿈치를 눈썹 옆에 놓습니다. 2. 팔꿈치를 더 뒤로 옮깁니다. 3. 팔꿈치를 눈썹 근처로 뒤로 누른 후 4. 팔꿈치를 완전히 뻗습니다. 삼두근의 장두와 단두 운동 방법과 팁은 삼두근의 장두와 단두의 위치에 따라 약간씩 다릅니다! 따라서 운동할 때 근육의 기시부, 부착부, 기능을 아는 것은 운동의 효율성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다! 지금 당장 효과적인 운동을 배우고 싶다면, 궁금한 점이 있다면 네이버톡으로 문의하세요! 피트니스 넘버원 두정1호점 충청남도 천안시 서북구 두정로 236 스타팰리스 빌딩 3층 피트니스 넘버원 예약