체내 염증에 대비하기 위해서는 먼저 염증이 무엇인지 알아야 합니다. 염증은 신체가 세균이나 바이러스에 감염되었을 때 감염 부위에서 발생하는 일종의 면역 반응입니다. 환부에 부종이나 통증이 생기는 것이 특징이며 몸을 건강하게 유지하는 데 도움을 주기 때문에 흔히 ‘좋은 염증’으로 불린다. 그러나 만성 염증은 다른 이야기입니다. 이것은 신체의 이상을 조장하고 발견될 때까지 외형적인 증상이 없는 다양한 만성 및 심각한 질병으로 이어지기 때문에 “나쁜 염증”으로 간주될 수 있습니다. 따라서 만성 염증에 최적으로 대비하기 위해서는 염증에 좋은 음식에 각별히 신경을 쓰는 것이 바람직하다.
1. 표고버섯
표고버섯은 신체의 면역 반응을 증가시키면서 감염과 싸우는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 훌륭한 항염증 식품입니다. 표고버섯에 풍부한 다당류는 또한 화학 요법이나 방사선으로 인한 면역 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 생강
생강은 항염 작용이 뛰어나 염증을 줄이는 데 도움이 되는 건강 식품으로 간주됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 다양한 요리에 사용하거나 레몬과 꿀을 곁들인 생강차를 정기적으로 마십니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 세계 10대 식품으로 선정된 우수한 성분이 풍부하여 암, 심장병, 골다공증 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 몸에 염증을 일으키는 항산화제인 설포라판이 풍부하고 비타민이 레몬보다 2배 이상 많아 염증 치료에 좋은 식품이다.
4. 올리브 오일
올리브 오일은 먹을 수 있는 가장 건강한 지방 중 하나이며 불포화 지방이 상당히 많은 것으로 알려져 있어 항염증 식품입니다. 이는 항산화제인 올레오칸탈이 심장 질환 및 기타 다양한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다.
5. 아스파라거스
아스파라거스는 프리바이오틱 특성으로 인해 항염증 식품입니다. 아스파라거스는 유익한 박테리아에 영양을 공급하고 소화관에서 소화될 수 없는 발효성 섬유소인 프리바이오틱스가 풍부하기 때문에 다양한 형태로 제공됩니다.
6. 두부
두부는 콩으로 만든 항염증 식품으로 이소플라본과 오메가-3 고도불포화지방산이 풍부해 체내 염증 수치를 낮출 수 있다.
7. 연어, 고등어
오메가-3 다중 불포화 지방산과 단백질이 풍부한 연어와 고등어와 같은 기름기 많은 생선은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 친염증성 식품을 제공합니다. 나쁜 것으로 인식되는 포화 지방과 달리 이러한 성분은 다양한 질병과 대사 증후군에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
8. 석류
포화지방과 함께 염증을 일으키는 일반 설탕과 달리 석류는 우리 몸에 미치는 영향이 적고 염증에 좋은 천연 당분이 풍부한 식품 중 하나입니다. 따라서 석류는 당분 함량에도 불구하고 염증을 손상시키지 않으면서 당분을 보충합니다. 당신은 할 수 있습니다.
9. 아보카도
슈퍼푸드이기도 한 아보카도는 마그네슘, 섬유질, 불포화 지방산 함량으로 인해 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 9번째 항염증 식품입니다.
10. 견과류
견과류 중에서 아몬드는 특히 불포화 지방이 많아 염증을 줄이는 데 탁월한 선택입니다. 그들은 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 지방 함량이 낮기 때문에 아몬드는 건강에 해로운 간식의 훌륭한 대안으로 간주되므로 항염증 식품 중 하나입니다. 요약하면, 아몬드는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 되는 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 지방 함량이 낮아 죄책감 없이 허기를 달랠 수 있는 건강하고 맛있는 간식입니다. 본문 읽어주셔서 감사합니다!