이미 관절염이 있습니까? ..? ! 무릎이 아플 때 Pars OR Sports는 이제 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 도와드릴 수 있습니다.
무릎 통증을 위한 운동
무릎통증의 원인은 골관절염, 무릎인대염좌, 건염, 반월상연골파열 등 다양한 원인이 있어 정확한 진단을 위해 병원에 내원하시는 것이 필요한데 이에 대해 알려드리겠습니다. (무릎이 아플 때 패치를 사용하는 방법에 대한 팁도 있습니다.) 무릎 통증에 도움이 되는 스트레칭
1. 비복근(종아리) 스트레칭
이 운동은 종아리를 이완시키기 위해 고안되었습니다. 벽에 손을 댄 상태에서 뒤쪽의 자연스러운 라인에서 한쪽 다리를 쭉 뻗습니다. 뒷다리 종아리가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 구부리고 앉습니다. .차가운 느낌이 들면 이 자세로 2~30초 정도 있다가 천천히 원래 자세로 돌아온다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 2. 햄스트링 이완 운동
허벅지 뒤쪽인 햄스트링을 풀어주는 운동으로, 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 양손으로 잡고, 이때 들어 올린 다리의 무릎을 펴면서 햄스트링과 종아리를 스트레칭하는 운동입니다. 가능하면 무릎을 곧게 펴고, 불편하면 구부리세요 🙂 가슴 쪽으로 천천히 당기다가 편안해지면 멈춥니다. 반대쪽도 마찬가지입니다. 삼.대퇴사두근(앞허벅지) 스트레칭
이 동작은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근과 무릎의 긴장을 풀어주는 스트레칭이다. 한쪽 다리를 엉덩이 쪽으로 접고 들어 올린 손과 같은 쪽 손으로 고정합니다. 허벅지가 차가워질 때까지 계속하고 약 30초 동안 멈춥니다. 그런 다음 천천히 다리를 원래 위치로 되돌리고 다른 다리도 동일하게 수행하십시오.
무릎 강화 운동
무릎 강화 운동은 하체를 단련하면 자연스럽게 나올 수 있지만 특히 무릎 주변 근육에 좋은 운동을 몇 가지 다루도록 하겠습니다. 1. 하프 스쿼트는 스쿼트의 양을 줄이고 무릎을 약간 구부린 상태에서만 움직임을 합니다. 스쿼트의 효과입니다.2. 카프 레이즈는 비복근, 가자미근 등 종아리 근육을 단련해 하체의 등을 고르게 발달시키는 운동이다. 하프 스쿼트와 마찬가지로 종아리, 햄스트링 등 무릎 관절의 다양한 협응 근육을 강화하여 무릎에 가해지는 부담을 가볍게 하여 하체 운동을 할 수 있습니다. 멋지게 강화되었습니다.
무릎통증, 효과는?
패치는 무릎, 어깨 등의 관절이 좋지 않거나 근육이 아플 때 많이 사용하는데, 패치는 항염, 진통 효과가 있는 물질을 피부 속으로 침투시켜 일시적인 치유 효과를 느낄 수는 있지만 근본적으로 없애지는 못한다. 원인. 무릎통증에 일시적으로 패치를 사용하고 싶으신 분들은 냉찜질패치보다는 온찜질팩을 사용하시는 것을 추천드립니다. 하지만 가장 중요한 것은 규칙적인 근력 운동과 스트레칭으로 근육을 키우는 것이 최선의 예방책입니다 🙂
지금까지 무릎통증에 좋은 운동과 스트레칭에 대해 알아보았습니다 🙂 건강한 생활습관과 운동을 통해 항상 젊은 몸을 유지하시길 진심으로 바랍니다. !함께 읽으면 좋은 글
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